Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Zehin bədən ruhu üçün məşq rutini

 

Zehni, bədəni və ruhu gücləndirmək üçün gündəlik məşq

Artıq 70-ci illərdən bəri rəqəm Şəxsi məşqçi, idman hazırlığını optimallaşdırmaq üçün bir düstur olaraq anadan olmuşdur. Bu sahədəki texnika irəliləməyi dayandırmadı və idmançı və fiziki hazırlıq əsasından başlayaraq zehni sağlamlığın müalicəsinə, özünə kömək etmə üsulları ilə ünsiyyət quraraq yaxınlaşan bir fərdi məşqçinin dünyasında bir filial meydana gəldi. həm də idarə etməyimizə daha çox mal ola biləcək bir çox həyati vəziyyətə necə uyğunlaşacağımızı bilmək üzərində dayanırdı. 2020-ci ildən bəri yaşadığımız vəziyyət bizi özümüzü daha çox təcrid etməyə və yaxınlarımızın əhatəsində daha az vaxt keçirməyə təşviq etdi. Bu, idmanla məşğul olma tərzimizi və planlarımızı hazırladığımız şərtləri də təsir etdi təlim. 

COVID-19-un yaratdığı pandemiya nəticəsində kollektiv stres, narahatlıq və depressiya hissi yarandı. Bu səbəblə, idmanla məşğul olmaq, hər zamankindən daha vacibdir, çünki məşqlər bədənimizə xoşbəxtlik və rifah hissini təşviq edən kimyəvi maddələr olan endorfin ifraz etməsinə kömək edir. Bundan əlavə, vücudumuz yarada biləcək stresə uyğunlaşdıqda a təlimEyni uyğunlaşma həyatınızdakı digər vəziyyətlərə də tətbiq edilə bilər. Bu gün bir çox insan a evdə məşq gündəlik rəqəminə müraciət etmək onlayn şəxsi məşqçi rahatlıq və təhlükəsizlik səbəbi ilə, lakin bu, uzun müddətdə təcrid və təklik hissini artıra bilər.

Zehin bədən ruhu üçün məşq rutini

YEMƏKİN ƏHƏMİYYƏTİ

Bir gündəlik olduğunu xatırlamaq vacibdir təlim idmanı sağlam bir pəhriz ilə müşayiət etmiriksə sağlamlıq üçün faydalıdır. Ruhi sağlamlıq, fiziki məşq və balanslı bir pəhriz bir-birinə bağlı olan anlayışlardır. Unutmayın ki, bütün məşqlər eyni deyil, idman etmədən əvvəl və sonra necə yemək yeyəcəyinizi bilmək hədəflərimizə çatmaq və əks nəticələr əldə etmək üçün vacibdir. 

Ən yaxşı nəticələr düzgün bəslənmə ilə əldə edilir, lakin bəzən cavabını tapmaq çətin ola bilər məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır y məşqdən sonra nə yemək lazımdır, ya da nə zaman əlavələr ediləcək məşqdən əvvəl, Bu səbəbdən aşağıda edəcəyiniz təlim növünə görə yeməklərinizi təşkil etmək üçün fikirlər verə biləcək tövsiyələr təklif edirik. 

TƏLİMDƏN ƏVVƏL NƏ YEMƏK?

Bir neçə saat əvvəl təlim Dözümlülük üçün karbohidratla zəngin bir yemək və bir az protein yeyə bilərsiniz və məşqdən əvvəl 10 dəqiqəyə qədər karbohidratla zəngin bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Sizi kvadrat halına gətirən və ya öz reseptlərinizi yaratmağa ilham verə biləcək bəzi fikirlər a smoothie çuğunduru və ya quinoa salatı. Banan kimi qidalar, ağlınıza gəlməsə, pəhrizinizə daxil etmək üçün də idealdır məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır. Girmədən əvvəl təlim crossfit ilə və ya başqa bir güc təhsili növü, başlamazdan əvvəl iki ilə üç saat arasında karbohidratlar və protein baxımından zəngin bir yemək yeyib kiçik bir qəlyanaltı və ya əlavə edə bilərsiniz. məşqdən əvvəl İdman etməzdən əvvəl 10 dəqiqəyə qədər protein baxımından zəngindir. Bəzi resept fikirləri bir qaba smoothie və ya protein pancake. 

Zülal mənbəyini əldə etməyin ən yaxşı yolunun balanslı bir pəhriz və əlavələr olduğunu unutmayın. məşqdən əvvəl Yediyiniz yeməyin etdiyiniz təlimlə əlaqəli olmadığı zaman yaxşı bir fikirdir. 

TƏLİMDƏN SONRA NƏ YEMƏK?

Müqavimət rejiminizi və ya rejiminizi bitirdikdən sonra yeməkdən əvvəl təxminən 30 dəqiqə gözləməyinizi məsləhət görürük qaçış məşqçisi səni aşağı buraxdı. Yeməyinizdə karbohidratları və zülalı birləşdirin. Bir vegan smoothie və ya avokado ilə makaron salatı edə bilərsiniz. Bərpa sürətləndirən və əzələləri qoruyan C vitamini və ya qatıqla zəngin bir qida olan brokoli, şübhəni həll etmək üçün yaxşı bir seçimdir. məşqdən sonra nə yemək lazımdır.

Güc məşqindən sonra yeməkdən əvvəl 30 dəqiqə daha dayanın. Yeməyinizə zülalla zəngin qidaları daxil edin və çox miqdarda karbohidrat daxil etməyin. Təravətləndirici bir seçim edə bilərsiniz smoothie protein və ya yumurta ilə bişmiş şirin kartof bir boşqab. Bədəninizə və ehtiyaclarınıza görə suallarınız varsa və ya daha dərin bir təqib etmək istəsəniz, a ilə əlaqə qura bilərsiniz Şəxsi məşqçi sizin üçün fərdi plan hazırlaya biləcəyim üçün məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır o məşqdən sonra nə yemək lazımdır.

Zehin bədən ruhu üçün məşq rutiniBəzi marşrut təklifləri:

Bu gün rəqəm Şəxsi məşqçi praktik olaraq bütün idman fənləri üzrə ixtisaslaşmış, sürətlə artmışdır. Sonra sizə həm idman salonunda, həm də evdə tətbiq edə biləcəyiniz fərqli qaydalar, özünüzə uyğun təkliflər təqdim edirik velosiped məşqçisi etibarlı və ya qaçış məşqçisi hərəkətə başlamalısan.

  • CROSSFIT TƏLİMİ

El crossfit məşq Məqsəd, ordunun meydana çıxa biləcək hər hansı bir problemlə qarşılaşmağa hazır olması olan bir hərbi təlim olaraq ortaya çıxır. Bu intizam çox yönlüdür və ağırlıq qaldırma, güc, dözümlülük, rahatlıq və gücü birləşdirir. İcazə verə və ya başlaya biləcəyiniz üçün bəzi rutinlər təklif edirik crossfit məşq:

  1. Birincisi, yarım saat davam edir və bədənin müxtəlif sahələrinin işləndiyi üç məşqi birləşdirir. 30 dəqiqəlik məşq davam edənədək bir-birinin ardınca təkrarlanmalıdır. Birinci məşq 5 çəkmə (çəkmə) həyata keçirməyi, ardından 10 təkan (itələmə) hərəkətindən ibarət ikinci məşq və nəhayət, 15 çömelmənin həyata keçirilməsini əhatə edir. Bunu edə bilərsən təlim evdə və ya idman salonunda.
  2. İkinci məşq, idman salonunda da edə bilərsiniz və ya a-ya çevirə bilərsiniz evdə məşq gündəlik. Məşq, hər biri bir dəqiqə üçün üç seriyanı 20 dəqiqə birləşdirməkdən ibarətdir. Birincisi, 20 təkan, ikincisi 25 yerdən durma və üçüncüsü, 35 hava oturması etməkdən ibarətdir. Seriya bu qaydada 7 dəqiqə təkrarlanmalıdır. 

Zehin bədən ruhu üçün məşq rutini

  • Velosiped idmanı

Böyük bir şəhərdə yaşamaq bəzən velosiped götürmək və trafik olmadan, maşınsız və ya təbiətlə əhatə olunmadan tam bir məşq etmək üçün çıxma imkanlarını bir qədər məhdudlaşdırır. Ancaq axtarırsınızsa velosiped məşqçisi və siz Madriddə yaşayırsınız, komandası Şekel sizin üçün yaxşı bir alternativ ola bilər. Komandası Şekel müşayiət edən stasionar velosipedlərlə məşq təklif edir təlim üçün musiqi cərəyan

  • QARŞI TƏLİM

Əgər axtardığınız şey qaçış dünyasında başlamaq istəyirsə və necə başlayacağınızı və ya hansı rutinə riayət edəcəyinizi yaxşı bilmirsinizsə, əziyyət çəkməyin, nəyə görə ən uyğun seçim edə biləcəyiniz bir çox alternativ var. axtarırsınız və ya ehtiyacınız var. Bunların arasında, a. Kimi işləyən Adidas Running tətbiqini yükləməyinizi məsləhət görürük qaçış məşqçisi məşqlərinizi qeyd edə biləcəyiniz, məşq statistikanıza baxa biləcəyiniz və təlim planlarını tələb edə biləcəyiniz virtual. təlim xüsusi. Ayrıca, onların virtual yarışlarına qoşula və qaçmağa davam etmək üçün özünüzü həvəsləndirə bilərsiniz.

  • EV TƏLİMİ 

2020-ci il həbsinin nəticəsi olaraq, bu aylarda rolunu qazanan demək olar ki, sonsuz onlayn idman platformaları ortaya çıxdı onlayn şəxsi məşqçi. İcra meyli ev təhsili bu gün davam edir və təklif böyüməyə davam edir. Sizə ən qüsursuz platformalardan bir neçəsini qoyuruq ki, qoşulasınız evdə məşq qaydaları

    • qrup HIIT: Bu bir online şəxsi məşqçi ki təklif edir evdə məşq qaydaları işləmək üçün bədənin hissələri ilə ayrılmış; etdiyiniz təlim növünə görə; üçün vaxt nəyiniz var və hətta hər bir təlimin yönəldildiyi qruplar tərəfindən. Məşqçi nə danışır, nə də orada təlim üçün musiqi. Videoları birbaşa nöqtəyə.
    • David Sulu: Digər tərəfdən, velosiped sürməklə maraqlanırsınızsa, velosiped məşqçisi David Aguado məşqinizi çevirə bilər evdə çox cəlbedici bir alternativdə. Onun kanalında hər cür seans və təlim çox müxtəlifdir. Bəli, ilə təlim üçün musiqi hər zaman, belə ki təlim daha motivasiya edər.
    • Bob bodi: Bu komanda özünü "Bob, şəxsi sağlamlıq gurunuz" kimi təqdim edən tək bir fərdi məşqçi kimi fəaliyyət göstərir. Evdə müxtəlif təlim metodları təklif edən bir kanaldır.
    • Ffitcoco: Təsirçi və pilates təlimatçısı, 2020-ci ildə ən çox idman salonuna bənzəyən onlayn dərslər üçün etalon oldu. Canlı və gecikmiş Pilates dərsləri, yoga və tonlama qaydaları öyrətdi və hətta bu oldu qaçış məşqçisi bütün evlərin oturma otaqlarında par mükəmməlliyi. Hal-hazırda gündəlik hesablarını İnstaqram hesabına (@ffitcoco) yükləməyə davam edir və eyni zamanda bir blog da yaradıb ffitcoco evi içərisində çoxsaylı çeşid tapa bilərsiniz evdə məşq qaydaları, bəslənmə məsləhətləri və hətta səyahət fikirləri.

MUSİQİ TƏHSİL OLMAĞI UNUTMA

Musiqi təlimimizə çox müsbət təsir göstərə bilər. Performansımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki musiqi ilə məşq etmənin özünüzü həvəsləndirməsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Sevdiyiniz musiqini seçmək vacibdir. The təlim üçün musiqi həm də qaçış seansları və ya güc məşqləri zamanı sabit bir tempin qorunmasını asanlaşdırır. Tövsiyə olunan temp 120 ilə 130 bpm arasındadır. Musiqi tempi nə qədər yüksək olsa, məşqinizin daha güclü olması o qədər asan olacaq. İdman və musiqi mövzusunda bir iş İdman və İdman Elmləri Tədqiqat İnstitutu Amerika Birləşmiş Ştatları (İdman və İdman Elmi Tədqiqatları İnstitutu), musiqi ritmi ilə velosipedçilərin pedal çevirmə sürəti arasında birbaşa bir əlaqə olduğunu ortaya qoydu. Musiqi nə qədər sürətli olsa, bu idmançıların pedalı daha güclüdür.

Zehin bədən ruhu üçün məşq rutini

İdman vasitəsi ilə biz yalnız bədəni məşq etdirmir, eyni zamanda zehni sakitləşdiririk və özümüzü daha yaxşı yeməyə sövq edirik. İdman salonuna və ya evə gedərək məşq dünyasına başlamaq istəyirsinizsə, yaxşı düşünməyin və bunu edin! Həmişə idman rutinlərinizin rəhbər tutulduğunu sınayın, zehni sağlamlığınızın qayğısına qalmağı və səbr etməyi unutmayın, nəticələr bir andan digərinə gəlmir.