Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Hündürlük xəstəliyi, dağlarda məşq etmədən əvvəl bilməli olduğunuz hər şey

 

Hündürlük xəstəliyi, dağlarda məşq etmədən əvvəl bilməli olduğunuz hər şey

Dağların üzərində gəzən, dırmaşan, təlim üsulu kimi istifadə edən və ya şəhərin çirklənməsindən kənarda havalarını nəfəs aldıqları üçün ləzzət alan bir çox həvəskar var. Bununla birlikdə, hər şeydə olduğu kimi, bu fəaliyyət bəzən sizin üçün kölgə sala biləcək bəzi fiziki və sağlamlıq çatışmazlıqlar təqdim edir hobbi xüsusən bunlardan necə çəkinəcəyinizi və ya vaxtında həll etməyinizi bilmirsinizsə.

Sevdiyiniz idman növündən heç bir narahatlıq keçirmədən zövq ala bilmək üçün, qarşılaşdığınız zaman göstərə biləcəyiniz simptomlara dair əsas bir təlimatı təqdim edirik. hündürlük xəstəliyi, ya da deyilir, dağ xəstəliyi. Fəaliyyətiniz kəsilmədən onları ən yaxşı şəkildə müalicə etmək üçün sizə bəzi tövsiyələr təqdim edirik.

Məlumdur ki, yüksək hündürlükdə məşq etmək idmançıların və qadın idmançıların yeganə vəzifəsi deyil. dağ, xüsusən də bu ssenarini özləri kimi istifadə edənlər olsalar da. Digər idmançılar da bunu xüsusilə uzunmüddətli yarışlarda daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün edirlər, çünki bu şəkildə məşq etmənin idmançıya bir çox fayda gətirdiyi göstərilmişdir.

2400 metrdən çox hündürlükdə məşq edərkən bədənimizə nə olur?

Dağ zirvəsindəki alpinist - Hündürlük xəstəliyi

Yüksək hündürlükdə məşq az atmosfer təzyiqi olacağını və bununla birlikdə konsentrasiyanı nəzərdə tutur oksigen vücudumuzda olan oksigen miqdarını dəyişdirərək var.

Bu səbəbdən müəyyən yüksəkliklərdə olduğumuz zaman vücudumuzun bilinməyən və bezdirici hisslər və simptomlarla qarşılaşa biləcəyi çox yaygındır:

  • Ürək çatışmazlığı.
  • Prioritetimiz daha çox oksigen udmaq olacaq deyə dəqiqədə nəfəs artımı.
  • Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalından məsul olan hormon olan eritroproietin və ya EPO-da artım, çünki nə qədər qırmızı qan hüceyrəsi varsa, o qədər də oksigen.

Bunun nəticəsi olaraq, daha çox oksigen istehsal edərək, normal bir hündürlüyə qayıdarkən, idmançının performansı daha yüksək olacaqdır.

Ancaq özünüzə güvənməyin, mütəxəssislər bu cür təlimin də adlandırıldığını göstərir hipoksik şəraitdə təlim, Beş və ya yeddi gündən sonra qüvvəyə minir, çünki bədən daha çox miqdarda EPO istehsal etməyə başlayacaq. Dözümlülüyünüzdə həqiqi bir inkişaf əldə etmək istəyirsinizsə, bu cür təlimlərə davamlı olmalısınız.

Bu təlimin yalnız 2000 ilə 2600 metr arasındakı yüksəkliklərdə həyata keçirdiyiniz müddətdə gözlədiyiniz nəticələr verəcəyini bilmək vacibdir, mütəxəssislər isə ümumiyyətlə məşhur olaraq bilinən bir sahəni 3000 metr hündürlüyü aşmamağı məsləhət görürlər. zona.təhlükəlidir.

Ancaq yuxarıda qeyd etdiyimiz hər şey, fərdi idman qabiliyyətlərini artırmaq və dağdan enib normal məşqlərə qayıtmaq üçün daha yaxşı bir performans göstərmək üçün edilən könüllü bir məşqə aiddir, amma olmadığımızda nə edirik? idmanımızı inkişaf etdirmək üçün bu məşqi edirik, amma idmanın özüdür?

Qarı keçən insan - Hündürlük xəstəliyi

Kimi fənlərdə xizək, Bu dırmaşmaq o el Cığır qaçır Yüksək dağlarda məşq etmək bir seçim deyil, bir məcburiyyətdir, buna görə idmançıların davamlı olaraq bu xəstəliyin təsirini çəkmələri çox yaygındır.

Dağ xəstəliyi Müəyyən hündürlüklərdə qalma qısa olarsa ümumi deyil, ancaq yerdəki qalmalar daha uzun olduqda hiss olunmağa başlayır, buna görə xizəklə məşğul olanlar ümumiyyətlə bu xəstəlikdən əziyyət çəkmirlər. dağ xizəyi o keçid daha çox görünür.

Bədən və tam gücü bir az azalmağa başladığı zaman 2400 metr hündürlükdə olduğu üçün bu idman növləri ilə məşğul olmağın hündürlük xəstəliyini daha çox dərəcədə təmin etdiyini söyləyirik, lakin hələ çox təhlükə yaradan bir hündürlük deyil .

Etəcəyiniz idman növünə əlavə olaraq fiziki vəziyyətiniz də fərqli dərəcədə təsir edəcəkdir. 2400 metr yüksəklikdə bəzi insanlar uyğunlaşmaq üçün bir və ya iki gün çəkəcək, bəziləri isə uyğunlaşmaq üçün beş gün çəkə bilər.

Qaçınmaq üçün göstərişlər Hündürlük xəstəliyi o Dağı

Alpinist - Dağlarda hündürlük xəstəliyi

İdman gününüzü asanlaşdırmaq və hündürlük xəstəliyinin mümkün qədər dözümlü olmasını təmin etmək üçün dağa mümkün qədər ən yaxşı şəkildə çıxa bilmək üçün bir sıra tövsiyələr təklif edirik.

Nəmləndirmə

Daim su içməyiniz və susuz qalmağınızı gözləməməyiniz vacibdir, çünki o hündürlüklərdə və qarşılaşa biləcəyiniz istilərdə çox güman ki, yaşadığınıza qədər susamayacaqsınız. dehidrasyon. Gündə 4 ilə 5 litr arasında su içmək məsləhətdir.

Orta intensivlik

Hər şeydən əvvəl, bu məqamda çox istifadə olunmursanız və bu üslubda idmana başlayırsınızsa, fəaliyyətinizin intensivliyini və müddətini mülayimləşdirin və beləliklə çox daha təsirli bir şəkildə və lazımsız risk almadan məşq edəcəksiniz. Unutmayın, Roma bir gündə tikilmədi!

qidalanma

Yemək bəli, amma hər zaman diqqətli bir şəkildə. Bol və həzmi çətin olan yeməklərdən çəkinin; Yüngül bir yemək həzmi asanlaşdıracaq və çevikliyinizi təhlükəyə atmayacaqsınız.

Günəşdən qoruyucu

Günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etməyi heç vaxt unutma, çünki soyuq yanıqlar eyni şəkildə olduğundan açıq havada idman etmək ciddi dəri problemlərinə səbəb ola bilər, çünki San Jorge de Huesca Ümumi Xəstəxanası tərəfindən edilən müxtəlif araşdırmalarda da göstərilmişdir. bu, yüksək dağ idmançılarının% 45-nin günəş yanığından əziyyət çəkməsini təmin edir. Müdafiənin minimum SPF 50+ olduğundan əmin olun.

Maşaras

Mascara Esqui Uller

Fəaliyyətinizi həyata keçirmək üçün maska ​​və ya kimi xizək gözlüklərindən istifadə etməyiniz vacibdir maskalar con lentes fotocromáticas o con lente magnética intercambiable que puedes conseguir en Uller.

Şlyapanı unutma!

Şapka idman praktikanızda ən yaxşı müttəfiqiniz olacaqdır. Başınızı isti tutmaq soyuqdəymə və hündürlük xəstəliyinin sizə həddindən artıq təsir etməməsi üçün vacibdir.

Heç bir stress

Özünüzü saxlamaq üçün stresli vəziyyətlərdən çəkinin ürək döyüntüsü və nəfəs alma. Sakit olmağa və diqqətinizi gördüyünüz fəaliyyətə yönəltməyə çalışmanız vacibdir.

Qadağan olunmuş maddələr

Alkoqol və tütün bu fəaliyyətə görə tamamilə tövsiyə edilmir. Mümkün qədər oksigenli qana sahib olmaq vacibdir, çox güclü bir oksigen çatışmazlığı yaşayacağınızı unutmayın.

Həmişə şirkətdə.

Dağın kənarında iki nəfər - Hündürlük xəstəliyi

2400 metrdən yüksək bir hündürlükdə məşq etməyə hazırlaşarkən tək getməyin, çünki bu simptomlar görünməyə başlayır və xüsusilə bu tip vəziyyətlərdə təcrübəli köməyə ehtiyacınız ola bilər. 

Bu tip bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və bu tip təsirlər üçün uyğun fiziki və sağlamlıq vəziyyətiniz olduğuna əmin olun. Bu tip bir fəaliyyət zamanı həyati əlamətlərinizə nəzarət və nəzarət sağlamlığınızın lazımsız şəkildə zərər görməməsi üçün vacibdir.

İspaniyanın ən yüksək zirvələri

Posetlər

Pireneydə yerləşən 3371 metr hündürlüyə malikdir. Ərazisi ümumiyyətlə dikdir, beləliklə inkişaf etmiş alpinizm anlayışları vacibdir.

Aneto

Pireneydəki 3404 metrlik ən yüksək zirvəsidir və təcrübəsizlər üçün tövsiyə edilmir.

Mulhacen

Sierra Nevada-da yerləşən bu, 3479 metrlik İspaniyanın ikinci ən yüksək zirvəsidir. Orta səviyyəli alpinistlər üçün tövsiyə olunur. Təxminən iki və ya üç ay hazırlaşsanız, 15 saat ərzində qalxa biləcəksiniz; Təcrübəsizsinizsə, yataqxanada bir gecə keçirməyiniz və ikinci gündə qalan 1500 metr məsafəni etməyiniz tövsiyə olunur.

Teide

Kanar adalarında və 3800 metr hündürlükdə yerləşən İspaniyanın ən yüksək zirvəsidir. Son mərhələ 3500 metrdən başlayır və ora çatmaq iki-üç saat çəkir.

Hündürlük xəstəliyi və ya dağ xəstəliyi haqqında ümumi suallar

Hipoksi nədir?

Hipoksiya, bədənin ümumiyyətlə hündürlük xəstəliyi olaraq adlandırılan atmosfer təzyiqinin azalması kimi həddindən artıq vəziyyətlərə uyğunlaşma çətinliyini ifadə edir.

Hündürlük xəstəliyinin əlamətləri hansılardır?

Semptomlar baş ağrısı, yuxusuzluq, iştahsızlıq, başgicəllənmə, ürək bulanması və əsəbilik ola bilər. Daha ağır hallarda tənəffüs çətinliyi, qarışıqlıq və hətta koma meydana gələ bilər.

Hündürlük xəstəliyi üçün nə etməli?

Hündürlük xəstəliklərindən qorunmaq üçün gündə 4 və ya 5 litr su içərək və karbohidratlarla zəngin müxtəlif pəhriz saxlayaraq nəmləndirmək yaxşıdır.

Hündürlük xəstəliyi nə qədər davam edə bilər?

Hündürlük xəstəliyinə uyğunlaşmaq günlər çəkə bilər. Bununla birlikdə, hər zaman fərqli olduğundan fərqli olaraq qalxmadan əvvəl insandan və fiziki vəziyyətindən asılı olacaq. Elə insanlar var ki, tənzimlənməsi bir-iki gün çəkə bilər, digərləri beş-altı ala bilər.