Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Mükəmməl ev məşq təlimatı

 

Mükəmməl ev məşq təlimatı!

İnternetdə axtarış aparırsınızsa, bu bloqu tapdınız, şübhəsiz ki, bədəninizə, hətta evinizdən də, hər hansı bir səbəbdən ötəri məşq etmək fikrini düşünmüsünüz. Bədənimizi öyrətmək fiziki və zehni sağlamlıq üçün vacibdir, buna görə ... Burada olmağınız üçün təbrik edirik! Bu dəfə bir ev təlimatı hazırlamağı təklif etdik, ancaq hər hansı bir bələdçi deyil, BÖYÜK bir ev təlim bələdçisi hazırlamalısınız, bu oğlan, qızsınızsa, qızınız varsa əsas və motivasion bələdçi kimi istifadə edilə bilər. həftədə çox və ya az vaxt, ya da çəki ilə və ya olmadan güc təhsili almaq istəsən ... Hər şeydən bir az! Ən yaxşısı budur ki, özünüzü öyrətmək qərarını vermiş olsanız, şübhəsiz ki, bu təlimatı sizin üçün yaratmaqda olduğumuz həvəslə oxuyacaqsınız. 

Bilirsən, bilirik: Təlim? Şanlı. Bədəninizdən keçən endorfin tələsikliyi, alnınızdan tökülən tər, “görək, hələ də işləyir” dediyiniz yaxşı əzələ “yarası” və ən sonuncusu kimi hiss etmək kimi bir şey yoxdur: güzgüdəki DƏYİŞİKLİKLƏR lakin təhlükəsizdir. Evdəki bir qayda həmişə idman salonunu, canlı rəhbərlik edilən bir sinfi və ya açıq havada müəyyən bir idman növünü əvəz etmir, ancaq məqsədlərinizə, xüsusən də Covid dövründə nail olmağa çalışacağınız əlverişli bir alternativ olduğu doğrudur.

Bu o demək deyil ki, asan olacaq, hə. Həyatda asan şeylər azdır, amma həqiqət budur ki, fiziki məşqlərin vaxtaşırı edilməsinin zəruriliyi ilə keçmələri etmək mümkündür və həqiqətən düşüncənizi verdiyiniz təqdirdə olduqca sadə və idarəolunan ola bilər. Beləliklə, evdə bir idman macərasından zövq almağa hazırsınızsa, təxəyyülünüzün uçmasına və bədəninizi idarə etməyinizə imkan verin, daha sonra oxuyun və evdə məşq etmək üçün əla təlimatımızla evdə məşq etməyin nə qədər gözəl ola biləcəyini kəşf edin.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

NİYƏ EVDƏ TƏLİM?

Üç söz: Səmərəlilik, rahatlıq və qənaət. Evdə məşq etmək, xüsusən də səmərəli nəticələr istəsəniz və fərqli bir yerə köçmədən və ya bacardığınızdan bir az çox vaxt və pul xərcləmədən evinizin rahatlığında təlimin vəd etdiyi rahatlığı seçsəniz, əla alternativ ola bilər. Evdəki funksional bir təlimə, sahib olduğunuz qaynaqlarla və düşündüyünüz rutinə görə az-az əlavə edə biləcəyiniz vəsaitlərlə investisiya qoyun. Unutmayın ki, hər zaman kiçikdən başlaya bilərsiniz və bundan maksimum dərəcədə istifadə edə bilərsiniz, hətta doğaçlama və yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz.

Evdə məşq edirsinizsə, onsuz da evdəsiniz və əlinizdə olanlar, necə edəcəyinizi bilirsinizsə məşq üçün faydalı olacaqdır. Bunu tək etmək istəmirsinizsə ailənizi əlavə edin və ya o vaxtın məşq üçün olduğunu və başqa bir şey olmadığını xəbərdar edin, beləliklə evin bütün klassik diqqətini çəkməyin, başqa bir yerdə olduğunuzu xəyal edə və məşq edə bilərsiniz. problemsiz çətindir. Kiçik düzəlişlərlə tədris sahənizi yavaş-yavaş optimallaşdırmaq olar, bu fərqlilik yaradacaq və etdiyiniz işə daha rahat və diqqətli olmağınıza kömək edəcəkdir. Artıq evdə fərqli şeylər üçün fərqli məkanlar yaratdığınız üçün (yemək üçün mətbəx, iş / iş masası), təlimin sabit bir dəsti də olmalıdır və əlavə olaraq hətta yığa biləcəyiniz əsaslarla minimal uyğunlaşdırılmalıdır. asanlıqla sökün. Bu, sizi motivasiya edəcək və daha çox qərarlı və diqqətli olmağınıza kömək edəcək və daha yaxşı performans göstərəcəkdir. Və ən yaxşısı budur ki, istədiyin ölçüdə özünüzü yığacaq və bəzəyəcəksiniz! Həmişə unutmayın ki, məkandan əlavə, evdə məşq etməyi düşündüyümüzdə zaman amili də çox vacibdir. Məşq vaxtı məşq vaxtıdır və gününüzün bir anını xüsusi olaraq buna həsr etsəniz, başqa heç bir şey etmirsinizsə, böyük uğurlara imza ata və gününüzü daha yaxşı bir günə çevirə bilərsiniz.

Əlavə olaraq, normal olaraq idman salonuna, crossfit dərslərinə, yoga, fit-boks və s. ya da ümumiyyətlə başqa bir idman növü ilə məşğul olursan. Hər hansı bir zamanda vaxtında gəlməyiniz çətin olsa və ya cədvəl həftədə yalnız bir neçə saatdırsa sizə kömək edəcəkdir. Bir kişi evində və ya bir qadın evdə bir məşq etmək istəməyin fərqi yoxdur, öz evinizdə məşq etmək hər kəs üçün həqiqətən əla ola bilər. Hədəflərinizə çatmağın yolunun bu olduğunu düşünürsənsə, buna davam et, çünki evdə təlim bitməyin faydaları var.

Evdə funksional təlimin faydaları nədir?

  • İdman etmək öhdəliyinizi artırın.
  • Sükut və əmin-amanlıq təmin edir.
  • Sizə çevik saatlar təklif edir.
  • Xarici temperatur sizə daha az təsir göstərir.
  • Daha çox konsentrasiyaya sahib olmağa imkan verir.
  • Lazımi pulu qoyursunuz.
  • Başqalarını gözləmirsən.
  • Gizlilik
  • Rahatlıq.

Dediyimiz kimi, bir oğlan və ya qız olmağınızdan asılı olmayaraq, evdə funksional bir məşq etməklə idmanın bütün klassik üstünlüklərini əldə edirsiniz: onurğa sütununun duruşunu yaxşılaşdırın, ağrıları, enerjini bütün günə azad edin, tonunu düzəldin əzələlər, tədbirləri azaldır, elastikliyi artırır, endorfinlər yaradır, rifahı artırır, stresi azaldır, ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdırır. Beləliklə, istər kişilər üçün evdə, istərsə də qadınlar üçün evdə məşq etmək istəsəniz, faydaları bədəniniz və qabiliyyətləriniz üçün uyğun ritmə girə bildikdən sonra görünəcəkdir.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Evdə işçi marşrutu

Evdəki funksional bir məşq rutini, öz ağırlığınızdan və öz mebelinizdən istifadə edərək, vaxtınıza və pulunuza qənaət etmək və gününüzdə effektivliyi artırmaq üçün evinizin rahatlığında düzgün şəkildə izləyə biləcəyiniz nisbətən qısa bir məşq sessiyasından başqa bir şey deyildir. evdən məşqlərə dəstək olaraq və ya tədricən dəstək materialı olaraq əlavə etdiyiniz idman zalı avadanlığından istifadə edin.

Evdə əlimizdə olan materialdan asılı olaraq bir neçə müxtəlif növ rutinlər edə bilərik, məsələn, idman zalları və ya idman avadanlığı olmadan evdə məşq qaydaları. Həm də çəki ilə və ya çəkisiz olaraq, fərqli olmasına baxmayaraq, həm üstünlükləri, həm də fiziki və zehni sağlamlığınız üçün birbaşa faydaları olan bir gündəlik edə bilərsiniz. Bunun üçün izləməyiniz üçün bir rəhbər və quruluş rolunu oynayan bir məşq masası düzəltməyiniz vacibdir; Ən başlıcası, məşqlərinizdə təkrarlanmamaq və planlaşdırdığınızdan az-çox qısa rutinlər etməkdən çəkinmək bir təşkilat məsələsidir.

Evdə bir məşq lövhəsi necə hazırlanır?

Evdə bir məşq masası düzəltmək, evdə gündəlik məşqlərinizi təşkil edəcək bir sıra məşqlərin dizaynını, hər birində edəcəyiniz təkrarlamaları və hər biri ilə yandıracağınız təxmin edilən kaloriyi və eyni zamanda məşq əvvəl istiləşmə və məşq sonrası uzanma da daxil olmaqla tam bir gündəlik alacaq. Buna görə, məşq masanızı evdə qurarkən, aşağıdakı elementləri daxil etməyi düşünün:

  • Tarixlər (gün / həftə / ay)
  • Günün vaxtı (səhər / günortadan sonra / gecə)
  • Müddət (məşq öncəsi və məşq sonrası daxil olmaqla)
  • Təxmini kalori
  • təlim
  • Sessiyalar
  • Təkrarlamalar
  • Lazımi material

Ayda, həftədə və hətta gündə neçə dəfə evdə məşqə həsr edə biləcəyinizi düşünün. Bəzən bu cür məşqlər normal olaraq başqa yerlərdə məşq edirsənsə doğaçlama edilir, ancaq bu anda etdiyin tək şeysənsə, birlikdə olduğun insanların qalan hissələrini təsir etməməsi üçün yaxşı planlaşdır. -yaşamaq və ya gün ərzində etdiyiniz fəaliyyətlərin qalan hissəsi ilə üst-üstə düşmək. Bunu etmək üçün günün hansı vaxtında ən yaxşı olduğunu düşünməlisiniz: bunun yaxşı tərəfi budur ki, bunu səhər və ya günortadan sonra, bəziləri isə bəlkə də gecə etmək daha yaxşıdır. Əhəmiyyətli olan budur ki, tətbiq edə biləcəyiniz günün hər anı üçün bir gündəlik rutin qurmuş olsanız, şübhəsiz ki, günün sonunda bunu bir az etdiyiniz üçün minnətdar olacaqsınız. Bütün lazımi alətləri əlinizdə saxlayın. Əslində, bir resept hazırlamaq üçün lazım olan bütün maddələr və materialları təşkil etmə sənətinə verilən qastronomik termin olan bir növ "mise en place" edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir az eynidir, buna görə çəki, su, mobil axtaran məşqə ara verməyəcəksiniz ... ancaq iclaslarınızı, təkrarlarınızı və vaxtınızı düzgün yerinə yetirmək üçün hər şeyə yaxın olacaqsınız.

Evdə məşq etmək üçün nəyə ehtiyacım var?

Hər cür təlim üçün hər zaman əlimizdə olan dəstək materialına, yəni təlimimizi düzgün aparmağımıza kömək edən elementlərə sahib olmalıyıq. Əvvəlcə, ağırlıqlı və ya ağır olmayan bir şəkildə məşq edəcəyinizi və ya ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdırmaq və gün üçün əlavə kalori yandırmaq üçün bədəninizi istiləşdirməyə kömək etmək üçün yerində bəzi əsas kardiyo etmək istədiyinizi təyin etməlisiniz.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Evdə güc təhsili (ağırlıqlı və ağırsız)

Ağırlıqla güc təhsili almağa hazırlaşırsınızsa, qaldırmaq üçün çəkiyə ehtiyacınız olacaq. Bu idman salonu avadanlığı və ya evdə tapa biləcəyiniz ağır olan şeylər ola bilər, məsələn kitablar, böyük su şüşələri və ya idman zalı dumbbellları, əgər varsa, qəzalardan qaçmaq üçün vinil və ya kauçuk olanlar var; onlardan istifadə edərkən daha yaxşı tutuş.

Evdə ağırlıq təhsili yox, əksinə müqavimət məşqləri etmək istəyirsinizsə, əlavə çəki çəkmədən əzələ qurmağa kömək etmək üçün fərqli ölçü və çətinlik dərəcələri olan elastik idman zolaqları ala bilərsiniz. Əslində, bu, öz çəkinizdən istifadə edərək bədəninizi gücləndirmək və əzələ qurmağa kömək etmək üçün əlavə müqavimət göstərmək üçün əla bir yoldur. 

Məşq zamanı əzələ güclənməsinin daha çox kalori, yağ və qlükoza yandırmağa kömək etdiyini unutmayın, bu da kilo itkisi və ölçünün azaldılması ilə yaxından əlaqədardır, əgər məqsədiniz daha zərif bir bədən əldə etməkdirsə.

Evdə məşq etmək üçün ən yaxşı material hansıdır?

Evdə məşq etmək üçün ən yaxşısı, hədəflərinizə çatmaq üçün sizə həqiqətən dəstək olanıdır. Buna görə də, məşq masanızı evdə yığdıqdan və tam şəkil və cədvələ sahib olduqdan sonra evdə məşq etmək üçün materialları daha yaxşı uyğunlaşdıra bilərsiniz. Buna görə evdə ən yaxşı stulları, divarları və buna dəyər ola biləcək ənənəvi ev ağırlıqlarını görə biləcəksiniz və ya evdə məşq etmək üçün elastik zolaqlara və ya qumla doldurulmuş ayaq biləyinizə investisiya qoymağınıza ehtiyacınız olub olmadığını görəcəksiniz. ağırlıqlar, hətta ümumiyyətlə çox bahalı olmayan vinil və ya kauçukdan hazırlanmış çəkilər.

Ağırlıq olmayan və ya müqaviməti nəzərdə tutan başqa bir dəstək materialı, məsələn, sürüşməyə qarşı yoga paspasları, portativ çubuqlar və ya yoga toplarıdır, bu da eyni yerdə müxtəlif hərəkətlər etmək üçün çox faydalı ola bilər. Və əgər kifayət qədər şanslısınızsa, illər əvvəl ailənizdən birisi əfsanəvi bir "çağrı" infomercialında bir koşu bandı və ya eliptik alıb və çardaqda toz toplayır ... tozdan təmizləyin və bundan istifadə edin!

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Digər dəstək növləri:

Təlim materialına əlavə olaraq, işinizi daha xoş bir sessiya edən bir növ eşitmə və ya əyani dəstək əlavə etməyiniz tövsiyə olunur, məsələn, musiqi pleylistləri, maraqlandığınız bir podcast və ya YouTube-da bir video, xüsusən də evdə izləyə biləcəyiniz tam bir bələdçi, sinif və ya gündəlikdir. Digər əla seçim mobil və ya tabletinizdə bir təlim proqramı yükləməkdir. "Güclü", "Nike Təlim Klubu", "MyFitnesPal" və ya bənzəri kimi təlim tətbiqetmələri sayəsində ən yaxşısını edə bilmək üçün ağıllı siqnalizasiya, saniyəölçən, pəhriz və təlim təklifləri kimi faydalı avtomatizmləri proqramlaşdıra bilərsiniz. evdə məşq mümkündür. Həm də məşq edərkən rahat olmağınız və hər hərəkəti edərkən qətiyyətlə addımlamağınız vacibdir, buna görə gündəlik işlərinizi yerinə yetirmək üçün düzgün paltar və ayaqqabıya sahib olmağın lazım olduğunu unutmayın.

AĞIRLIKLARLA EV TƏLİMİ

Evdə çəki məşq planı etmək sizə uyğun gəlirsə, deməli, evdə idman zalı dambıl idmanı etməyə qərar verdiniz və ya idman etməyinizə kömək edəcək alternativ bir çəki obyekti əldə etdiniz. Unutmayın ki, bu vəziyyətdə idman üçün uyğunlaşdırılmış bir alət həmişə daha yaxşıdır, ancaq vəziyyəti su şüşələri, qutular və s. ilə həll etsəniz heç bir şey olmur. Nə qərar verərsən ver, başlamazdan əvvəl onları əlinizdə saxlamağı unutmayın və ... gəlin məşq edək!

Evdə çəkilərlə Crossfit məşqi

“Cross Fit” özlüyündə, qeydiyyatdan keçmiş bir ticarət nişanı olmaqla yanaşı, təhlükəsizlik qüvvələri (yanğın, polis və hərbi) üçün də təlim səviyyəsindədir. Daimi və müxtəlif məşqlərin yerinə yetirilməsinə, funksional hərəkətlərin tətbiq olunmasına və yüksək intensivliklə yerinə yetirilməsinə əsaslanan bir təlim metodudur. Nəticə olaraq, bədəni tonlaşdırmaq və sürətli bir şəkildə kilo vermək üçün təsirli bir üsuldur, çünki istirahətin demək olar ki, olmadığı bir məşq olduğu üçün hər seans üçün əhəmiyyətli bir kalori xərcləri təklif edir. Bu bir qutuda tətbiq olunur və iplər, çubuqlar və çəkilər daxil olmaqla minimum avadanlıqdan istifadə olunur. Buna görə də evdə etmək çox yaxşıdır, ancaq məşq üçün uyğunlaşdırılmış bir məkanla eyni deyil. Bununla birlikdə, evdə ağırlıq, geniş yer və çubuq kimi bəzi materiallarınız varsa, bu məşq texnikasının əsas prinsiplərini əhatə edə bilərsiniz, hətta topuqlarınıza ağırlıq əlavə edərək hərəkətlər edə bilərsiniz. 

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Biz sizə təklif edirik Evdə ağırlıqlı 5 crossfit məşq rutini Əlinizdə bir təlim qutusu yoxdursa nə edə bilərsiniz:

 1. Murph WOD evdə. Mümkün olan ən yaxşı vaxtda həyata keçirin:

  • Atlamalı Jaklar (400)
  • Masa, qapı və ya çubuqdan istifadə edərək çəkin (100).
  • Düymələr (200)
  • Hava əyilmələri (300)
  • Atlamalı Jaklar (400)

2. Evdə WOD KALSU. Mümkün qədər qısa müddətdə həyata keçirin:

  •  Burpi (100)

+ Hər dəqiqə bir çəki / dumbbell və ya ağır bir obyekt ilə 5 Thrusters təqdim edir.

3. WOD - AMRAP 15-50. Mümkün qədər çox seans edin.

  • Əl buraxma itələyiciləri (15)
  • Ikiqat altlıqlar (50)
  • Ağırlıq / dumbbell və ya ağır bir cisim istifadə edən yerüstü oturmalar (15)
  • Ikiqat altlıqlar (50)

4. AMRAP evdə. Mümkün qədər çox seans.

  • HSPU (5)
  • Cədvəl Sırası (10)
  • Ağ ciyərlər (15) Hər əlində ağırlıq / dumbbell və ya ağır bir şey var.

5. ZAMAN sırası üçün: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Ən qısa müddətdə tamamlayın. İstəsəniz çəki əlavə edin.

  • Tək Ayaqlı Squats (8) (alt)
  • Çiyin üzərindəki çanta (25)
  • Hörümçək basma (50)
  • Cədvəl / Qapı çəkmə (75)
  • Hörümçək basma (50)
  • Çiyin üzərindəki çanta (25)
  • Tək Ayaqlı Squats (8)

Hər gün crossfit rutinləri etmək istəmirsinizsə, həftənin digər günlərini tamamlamaq üçün evdə kardio ağırlıq təhsili ala bilərsiniz, yəni əlinizdə kiçik vinil çəkilərlə və ya atlama, qaçmaq kimi vəziyyətlərdə in situ (yerdə) və ya evinizin ətrafında gəzirsinizsə. Bu, sizə çox kömək edəcəkdir, çünki evdə ağırlıqları olan bacakların məşqinə və eyni zamanda çəkilərlə arxa bir məşqə əla alternativdir, çünki bu iki strateji nöqtədə (əllər və ayaq biləkləri) ağırlıq daşıyaraq qalan hissələrə kömək edəcəksiniz. nəticədə əza - sırt və bud da daxil olmaqla (sırasıyla) bu yükün bir hissəsini alır və yol boyunca daha da güclənir. Əslində, aerobik və ya rəqs terapiyası kimi kardio idman hərəkətləri, ağır əşyalar, məsələn, iki şüşə su və ya topuqlarımıza bağlanan kiçik qum torbaları tutaraq etdikdə daha da təsirli olur.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

AĞIRLIQSIZ EV TƏLİMİ

Çəkilər olmadan? Problem deyil! Evdə çəki olmadan bir məşq planı etməyi düşünmüsünüzsə, bədəninizi öz çəkinizlə gücləndirə bilərsiniz, bu da əzələlərinizi idarə etmək və müqavimət göstərməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

Ağırlığı olmayan klassik bir məşq evdə kardio təlimidir, bu da ürək-damar sistemimizi yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda yağları daha yaxşı yandırmaq üçün səfərbər etmək üçün əsas ola bilər. Bu, yerində qaçmaq və ya tullanan jak və ya ipdən tullanmaq kimi hərəkətlər etmək ola bilər.

Buna daha çox kalori yandırmaq və ürək-damar sürətlənməsinin ən yüksək zirvələrini əldə etmək üçün zaman keçdikcə intensivliyi və sürəti artıraraq azalda biləcəyiniz hiit məşqlərini evdə (yüksək intensivlik) əlavə edə bilərsiniz.

Məsələn, dəqiqədə "20 - 40" seansları edin, yəni 40 saniyə stabil templəri çox sürətli tutmur və qalan 20 saniyə templəri bacardığınız qədər sürətləndirir; Bu, kardioloji məşq etdiyiniz bütün müddət ərzində təkrarlana bilər. Evdə ağırlıqsız digər kardiyo formalarına maşınlardan istifadə olunur, əgər onlardan yararlansanız.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Evdə ağırlıqsız Crossfit məşqi

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, crossfit ən tələbkar təlim seçimlərindən biridir, eyni zamanda ən effektivdir. Əvvəllər evdə edə biləcəyiniz bir sıra ağırlıq təhsili seçə bildik, ancaq evdə istifadə edə biləcəyiniz ağırlıqlar (və ya əvəzedicilər) və ya barınız yoxdursa, uyğunlaşdırılmış bir rutini izləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə evinizin bir məşq qutusu olmadığını anlamalısınız və bu səbəbdən bütün hərəkətləri tam olaraq idarə etməyəcəksiniz. Crossfit ən azı bir çubuğa layiqdir və çəkilər, iplər və s. kimi qəbul edilməlidir. Ancaq evdə yoxdursa, 100% əvəzedici olmasa da, əlinizdə olanları əlinizdən gələni edə bilərsiniz.

Yuxarıda təsvir etdiyimiz rutinlərə heç bir ağırlıq əlavə etmədən əməl edə bilərsiniz. Fərqli bir məşq etməyi seçsəniz, bir araya gətirmişik evdə crossfit təlim təklifi Materialsız ki, siz də evinizin rahatlığında bu cür təhsili sınamağa təşviq olunasınız. Aşağıdakı məşqlərdən ən çoxu və ən qısa müddətdə edin: 

  • Burpees (itələməni yüksək atlamalarla birləşdirin)
  • Squats (ənənəvi)
  • Oturma (abs)
  • İzometriklər (dirsək taxtaları)
  • Push-Ups (bədən qaldırıcı)
  • Triseps daldır (dirsəklər əyilmiş vəziyyətdə stul enmə)
  • Dartma (evdə barınız varsa)

Evdəki bəzi crossfit təlim proqramları özünüzü həvəsləndirməyə və gündəlik işinizi görərkən sizə daha yaxşı rəhbərlik etməyə kömək edə bilər. Ən yaxşıları arasında Woodbook və Wodrec-i vurğulayırıq. Onları sınamısınız?

Evdə ağırlıqsız boks məşqi

Evdə məşq etmək üçün başqa bir əla seçim, evdə sadə boks qaydalarını və ya fit boksu həyata keçirməkdir, bu da belinizi gücləndirməyə kömək edəcək və buna görə ağırlıq olmadan da evdə əla bir arxa məşqdir. Fitboxing, kilo vermək və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq üçün klassik olan klassik rəqs terapiyaları və aerobik rutinlərdən əlavə evdə etmək üçün əla bir məşqdir.

Bu vəziyyətdə, çox avadanlıq olmadan yumruq və təpikləmə qaydalarını edə bilərsiniz, ancaq həqiqətən evdə boks trendinə qoşulmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş avadanlıqlara, xüsusən də biləklərinizi və topuqlarınızı qorumaq üçün elastik əl bükmələrinizə, hətta yumruq torbanıza sərmayə qoymaq olar. həqiqətən vurmaq istəyirsənsə. Hərəkətlərin dəli və nəzarətsiz ola bilməyəcəyini unutmayın, bu idman növü özünə məxsus texnikaya malikdir və bu səbəbdən "Boxtastics" və ya "Shadowboxing" kimi ixtisaslaşmış tətbiqlərdə bir addım təlimatı izləmək və ya boks etmək üçün YouTube-da əsas təlimatlar axtarmaq yaxşıdır evdə məşqlər.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Evdə məşq etmək üçün yemək

Unutmayın ki, özünüzü düzgün bir şəkildə qidalandırmaq və nəmləndirmək, istər evdə olsanız olun, heç bir məşq qaydasında heç bir şərt deyildir.

Buna görə də, evdə məşq planınızı hazırlayarkən, yeməklərinizi də planlaşdırmalısınız ki, bədəninizi uyğun vaxtlarda, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonrası bu, məşq rejiminizi və ya münaqişənizi pozmadan, həzminizlə əlaqələndirin.

Su kimi, yemək də vacibdir, lakin orta miqdarda, onu aşmaq əlverişli deyil.

Evdəki məşq masanıza su içmə, yemək və vaxtında yemək üçün qəlyanaltı yemək və balanslı saatlarını da əlavə edə bilərsiniz ki, yeməkləri qaçırmasın və saatlar keçdikdən sonra məşq etməyəsiniz, yoxsa boş bir mədədə olasınız. vərdiş etdi.

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Evdə təlim keçmək üçün əlavə məsləhətlər

  1. Mümkün olan yayındırıcıları aradan qaldırın. Evdə başqa fəaliyyətlər etdiyimizi və hər zaman yerinə yetiriləcək vəzifələrin olacağını bilirik. Bununla birlikdə, bunun üçün müəyyənləşdirdiyiniz müddətdə idmana diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunur. O zaman qalan işlərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
  2. Rutininizi planlaşdırın. Evdəki gündəlik həyatınız gözlənilməz olsa da (o gün normal fəaliyyətinizdə iştirak edə bilmədiyiniz təqdirdə məşqinizi dayandırmamaq üçün), həqiqətən də evdə idman etməyi qərara alsanız, gündəlik qaydalarınızı təşkil etməyi və proqramlaşdırmağı və bəzi yerləri tərk etməyi məsləhət görürük. bunun üçün gününüzdə yer. Ayrıca, görüşləriniz, partiyalarınız və ya öhdəliklərinizlə üst-üstə düşməməsi üçün təqviminizi izləyin və bu baş verərsə, cədvəlinizi ən yaxşı şəkildə yenidən düzəldin, bir gün məşq etməsəniz heç bir şey olmur, üstəlik hesab edin Gündəlik əzələ istirahəti, hər zaman hər cür məşq qaydasında nəzərə alınması lazımdır.
  3. Bir dəstək sistemi yaradın. Evdə, ya sizinlə etdiyinizə, ya da sərf etdiyiniz vaxta hörmət göstərdiyinizə görə gündəlik işlərinizdə sizə dəstək olmasını xahiş edin.
  4. Bir yer seçin və onu fitness məkanınıza çevirin. Nə bacarırsansa, nəyə sahibsənsə evində bir yer ayır və istifadə edərək idmanını həyata keçir. Onu rahatlığınızda dəyişdirə bilərsiniz, ancaq ona ayrılmış bir yerə sahib olmaq konsentrasiyanıza kömək edəcəkdir.
  5. Ehtiyacınız olanı planlaşdırın. Evdə istədiyiniz və ya edə biləcəyiniz bir təlim növü barədə düşünün və ehtiyac duyduğunuz şeyləri planlaşdırın, məsələn, mobil telefonunuzu şarj edin, Çalğı siyahısının, onlayn bir sinif tapın, proqramı yükləyin, su qabınızı hazırlayın və ya smoothie zülal və s.
  6. Texnika və səmərəliliyi düşünün. Referanslara, rutin nümunələrə baxın və sizin üçün ən uyğun olanı görün. Məşq rutinləri və səhvlər etmək məcburiyyətindəsinizsə, onları özünüzə ən yaxşı uyğun gələn ritmi və intensivliyi başa düşməyiniz üçün edin, sonra tədricən inkişaf edə və daha təsirli ola bilərsiniz.
  7. Nəmləndirməyi və düzgün yeməyi unutmayın. Bunu vaxtında və sağlam qida ilə, zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin edin, yağlardan və artıq şəkərdən çəkinin.
  8. Davamlı inkişafın uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı olduğunu unutmayın və lazım gələrsə gündəlikinizi daha yaxşıya doğru dəyişdirin.
  9. Bədəninizi dinləyin və Şənbə günlərinə də riayət etməyi unutmayın.
  10. Zəhmətinizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın! Dostlarla gəzinti ilə, yeni bir paltarla və ya hətta ləzzətli bir yeməklə. Bəli, ertəsi gün yenidən məşqə qayıdır!

Mükəmməl ev məşq təlimatı

Artıq evdə necə məşq edəcəyinizi və evdə gündəlik məşq qaydaları ilə məşğul olmağın üstünlüklərini daha yaxşı bildiyiniz üçün bunun necə getdiyini bizə bildirin!