Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Çapraz məşq: Güc əldə edin və fiziki performansınızı yaxşılaşdırın

 

Çapraz məşq: Güc əldə edin və fiziki performansınızı yaxşılaşdırın

İdmana gəlincə, bütün idmançılara eyni dərəcədə uyğun universal bir qanun yoxdur. Bəziləri hündürlükdə məşq etməyi sevirlərsə, başqaları modallığına diqqət yetirməli və bunun qəlibindən çıxmamalı və hətta bəzilərini həyata keçirməyi seçənlər də var. çarpaz təhsil. Bəs bu təlim tam olaraq nədən ibarətdir? Oxumağa davam edin, çünki burada nə olduğunu və bütün faydalarından istifadə etmək üçün bunu həyata keçirməyin ən yaxşı yolunu sizə izah edirik.

Elit idmançılar arasında çox populyardır çarpaz təhsil Fiziki performanslarını artırmaq, güc və həcm qazanmaq, zədələrdən qaçmaq və ya hətta yaxşılaşmaq istəyənlər üçün üstünlük verilən texnikalardan biri halına gəldi. Əlavə olaraq, bir idmanla məşğul olmaq sizin ehtirasınız olsa da, ola bilər ki, mükəmməl vəziyyətdə olmaq üçün yarış günləri kimi vacib günlərə hazırlayan digər idman üsullarına etibar etməlisiniz.

İdmançılarda məşqlərinin bir nöqtəyə çatması çox yaygındır azalan mənfəət. Bu nə deməkdir? vücudunuzun eyni növ stimul almağa başladığı üçün adi məşqlərinizin artıq 100% təsirli olmaması, çünki bunu rutin bir hərəkət kimi başa düşür. Buna görə idmançıların fiziki vəziyyətlərini artırmaq və müəyyən bir şəkildə digər əzələləri oyatmaq üçün məşqlərində bir dəyişiklik yaratma ehtiyacı yaranır. 

Bu səbəbdən də çarpaz məşqlər özünüzü idman hadisələrinizdə yarışmağa hazırlamaq üçün bir yol deyil, eyni zamanda təmizləmək, yenilik etmək, öz nizam-intizamınızda inkişaf etmək və hətta başqalarına tətbiq etməklə əylənməkdir. Amma narahat olma! Bu texnika təcrübəli idmançılar arasında həqiqətən populyar olmasına baxmayaraq, yeni başlayanlar üçün də mükəmməl uyğun gəlir.

'Vəhşi kart' rejimi

Çarpaz təhsil

Deyilənə görə çarpaz təhsil Bu, 'vəhşi kart' modalılığına, yəni gündəlik idman fəaliyyətinizə paralel olaraq tətbiq olunan intizama əsaslanır. 

Bu əlavə intizam da daxil olmaqla çox müxtəlif ola bilər aerobika üzgüçülük, velosiped sürmə və kros xizəyi kimi. Həm də onlar anaerobik hərəkətlər Müqavimət hərəkətləri və bir çox başqaları arasında ağırlıq qaldırmaq kimi məşqlərinizdə yerləri var. Hər iki növ məşq tamamilə birləşdirilə bilər ki, məşqlərinizi maksimum dərəcədə zənginləşdirə bilərsiniz.

Rutindən qaçmaq və cansıxıcılığa qapılmamaqla yanaşı, bu tip təlimlərin açarı olacağını da vurğulamalıyıq güc qazanmaq, Təlimi dəyişdirərkən bədən fərqli bir bölgədə yeni bir səy göstərməli olduğunu və bununla da stimul meydana gətirəcəyini təyin edəcəkdir. Rahatlıq zonasından çıxıb özünüzü həmişəki kimi olmayan başqa yollarla sınadığınız zaman bədəniniz bu təlimin təmin edəcəyi yeni stimullara cavab vermək üçün daha çox çalışmaq məcburiyyətində qalacaq və keçidi təşviq edəcək bir öz motivasiyası meydana gətirəcəkdir. yeni maneələr və yeni idman təcrübələri yaşamaq.

Xaç təhsili də mümkün yaralanmalardan qaçınmağı asanlaşdıracaq, amma bu niyə belədir? Eyni məşqlə çox uzun müddət məşq etmək, eyni əzələləri davamlı istifadə etməyiniz deməkdir ki, bu da həddindən artıq istifadə yaralanmalarının faydalarına çevrilə bilər. Vücudunuz yeni təlim formaları tətbiq edərək, bu əzələləri istifadə etməyə davam etsə də, yeni və fərqli bir şəkildə edir və hər hansı bir zərər görmə ehtimalını azaldır.

Nə vaxt başlayacaq?

Çarpaz təhsil

Sizə söylədiyimiz bütün məlumatlardan sonra indi bu tip təlimləri həyatınıza əlavə etmək üçün ideal vaxtın nə vaxt olduğunu düşünürsünüz və cavabı sadədir. İdman rejiminizi davam etdirdiyiniz zaman bunu bir yerə qoymaq ən yaxşısıdır, çünki müxtəlif növ fənləri qarışdırmaq yarışlara hazırlaşma prosesini və ya həddindən artıq yükləndiyiniz zaman sürətləndirəcəkdir, çünki əzələləriniz son həddə olacaq və siz də məşğul olacaqsınız hər hansı bir zədə gözləyərək özünüzə böyük bir lütf edin.

Normalda peşəkar idman komandaları, hər mövsümün əvvəlində və sonunda idmançıların ən pis vəziyyətdə olduqları və üstəlik ən yorğun olduqları vaxta təsadüf edərək istifadə edirlər.

Çapraz məşqlərin üstünlükləri 

Cross Training, velosiped idmanı, üzgüçülük, kros xizəyi, eliptik çarpaz məşqçi və idman zalı kimi müxtəlif idman növlərini gündəlik məşq qaydalarına qarışdırır. Bəs bu idman növlərini gündəlik həyatımızda dəyişdirərkən bədənimiz üçün həqiqətən hansı faydalar var? 

  • Velosiped sürmə: Təlimlərinizi velosiped sürmə ilə dəyişməyin üstünlüyü oynaqlarınızı yükləmədən həcm qazanmağınızdır. Məsələn, daha çox güc qazanmaq  quadriceps və glute-də daha yaxşı bir əzələ tarazlığı inkişaf etdirir -bir qaçışçı kimi skelet və duruşunuzu düzəltmək. 
  • Üzgüçülük:  Üzgüçülük və ya digər hər hansı bir su fəaliyyəti, stresi atmağa kömək etməklə yanaşı, nəfəsinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ayrıca, çiyinlər, döş nahiyələri, bel, ətəklər və qollar kimi əzələləri gücləndirir, buna görə qaçış marşrutunuzu yerinə yetirərkən qaçış zamanı vuruşda yaxşılaşma müşahidə edəcəksiniz. Yaralanma keçirsəniz belə, su idmanları alt bədəni gücləndirərək sürətli bir bərpa üçün idealdır.
  • İdman zalı: Dumbbelllərin, ağırlıqların və maşınların istifadəsi bədənin yuxarı hissəsini inkişaf etdirməyə kömək edir və zədələnirsinizsə, təsirlənən əzələlərin güclənməsinə kömək edən az təsirli bir məşqdir. 
  • Kros xizəyi: Onlar cığır qaçışçıları kros xizəyi özləri üçün ən yaxşı kros təhsili tapanlar. Yüksək tələbkar olmaq, bədənlərinin üst hissələrini daim çox zədələnmə riski ilə yaxşılaşdırır. 
Çapraz məşq idmançı

Xaç təhsili aparmaq, əlbəttə ki, tətbiq edən hər kəsə fayda gətirir. Ancaq vurğulamalı olduğumuz bir nizam-intizam varsa, şübhəsiz ki, qaçışçılara aiddir.

Yəqin ki, populyar inancın əksinə olaraq, çapraz təlim ən böyük fayda gətirir yeni başlayanlardisiplinlərin qarışığı aerobik dözümlülüyün və ağciyər tutumunun yaxşılaşdırılmasına fayda gətirdiyindən fiziki performans daha yaxşıdır.

Çarpaz təhsil

Uğrunda peşəkar idmançılar, əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi çox nəzərə çarpan aerobik müqavimətdə bir irəliləyiş meydana gətirəcək bir təlim olmadığı doğru olsa da, güc qazanmaq kimi digər məsələlərdə, xüsusən ondan məhrum olanlar üçün onlara kömək edə bilər .

Bu cür təlimin həqiqətən işlədiyi bir nümunə idmançıdır Luis Miguel Martin Berlanas, Haglund sindromundan (posterior tendino-bursal daban sancması) və dörd əməliyyatından və sonrakı sağalmalarından əziyyət çəkdiyinə görə bir vaxtlar özünün də bəhs etdiyi kimi 3 metrlik maneənin qaçışı, nəticədə məşqlə nəticələnən çarpaz məşqlərə baxmalı idi. , elliptikdən, velosipeddən və bəzi hallarda, şübhəsiz ki, bərpa olunmağın, məşqlərin davam etdirilməsinin və yarışlara hazırlaşmağın açarı olan kros xizəklərini tətbiq etmək.

Uğrunda Qaçışçılar, cross cross təliminin həm qısa, həm də uzun müddətdə və xüsusən velosipedlə edərkən bir çox faydası var. Cığır çayları və çayları böyük qalxma və enmə ilə keçməli olduğunuz dağlıq ərazidə baş verdiyindən, pis düşmə və ya qeyri-bərabər ərazilərdən zədələnmə riski olduqca yüksəkdir. Bu səbəbdən də yarışlar üçün məşq edərkən velosipedlə çıxmaq bu idmançılar üçün çox yaxşı bir alternativdir, çünki bu qədər saat dağda qaldığınız üçün bu dəfə velosipeddə məşq eyni dərəcədə intensiv ola bilər. tədqiq olunur, lakin tipik Trail zədələrini almaq təhlükəsi olmadan.

Pau Capell, Mont Blanc'ın Ultra Trail of Runner par excellence, artıq çapraz məşqlərə qatılanlardan biridir və həftədə 30 saat məşq etdiyini, 40% -i velosipeddən istifadə edərək bu cür məşq altında etdiyini bildirdi. Bundan əlavə, öz məşqçisi, bu mexanizmi izləməyə təşviq edən və faydalarının həqiqətən görünməsini təmin edən çarpaz təlimlərin böyük bir pərəstişkarıdır.

Sizə izah etdiyimiz bütün səbəblərə görə, çarpaz məşqlərin faydalarının açıq olduğu sübut edildi və bundan əlavə bu idman növünün tək bir növü olmadığı, bu da hər bir idmançının ən uyğun olanını tapmasını asanlaşdırdı. ona və onun ehtiyaclarına., elit mütəxəssislərin iddia etdiyi kimi. Sən də bu təlimə cəsarət edirsən?

Çarpaz təhsil

Çapraz Təlimlə bağlı Tez-tez Verilən Suallar

Xaç təhsili nədir?

Xaç təhsili, fiziki qabiliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün velosiped, idman salonu, xizək və üzgüçülük kimi müxtəlif idman sahələrinin qarışdırılmasından ibarət olan bir modallıqdır. 

Xaç təliminin faydaları nədir?
  • Əzələ zədələnməsinin qarşısını alır.  
  • Əməliyyatdan və ya zədələnmədən sonra yaxşı bir reabilitasiya metodudur. 
  • İdmançının gücünü artırmağa kömək edir. 
  • Aktiv nəfəs alma artır. 
Xaç idmanı hansı idmançılar üçün faydalıdır?

Xaç təhsili fiziki cəhətdən yaxşılaşmalarına kömək etdiyi üçün bütün sahələrin idmançıları üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, qaçışçılar və xüsusən də cığır qaçışçıları kimi idmançılar üçün, bir yarışa hazırlıq dövründə olduqları zaman yaralanmalardan qaçmaq məsələsində çarpaz məşqlər hər şeydən əvvəl onlara üstünlük verir.

Keçid qatar üçün vaxt nə vaxtdır?

Krossover kimi bir məşq növü inkişaf etdirmək üçün ən uyğun məqamlar əsasən yarışların əvvəlində və sonunda, birincidən bəri rutin davam etdirilir və bədən daha aşağı formada olur, ikincisi, çünki bədənin daha çox tükəndiyi və həddindən artıq yükləndiyi zaman müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər.