Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Bədəninizi qaçmağa öyrədin - Örtün

 

Fikrinizi qaçmağa öyrədin

Ağıl və bədən arasında yaxşı bir tarazlığın qorunması istənilən idman praktikasında vacibdir. Zehni təlim. Fiziki cəhətdən daha az əhəmiyyət verilsə də, qaçışa çıxdığımız zaman çox vacibdir, çünki yolda yalnız yoldaşlarımız özümüz və bizi əhatə edəndir. Ən böyük motivasiya və ya ən pis düşmənimiz ola bilərik.

Bugünkü yazımızda sizə açarları veririk ki, qaçarkən sizin və zehninizin ən yaxşı müttəfiqləri olasınız.

Zehni TƏLİM NƏDİR?

Zehni məşqlər idman təcrübəsindən əvvəl və zamanı zehni aktiv saxlamaq üçün istifadə etdiyimiz bir mexanizmdir. Onun sayəsində beynimizdə məqsədimizə çatmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir yolu izləmək üçün imkanlarımızdan və məhdudiyyətlərimizdən xəbərdar olmağımızı təmin edən bir ruh halına çatırıq.

Bədəni zehin qədər tərbiyə etmək vacibdir, çünki bəzən bir yarışı bitirməməyimiz əzələ yorğunluğundan və ya fiziki yorğunluqdan deyil, motivasiya olmadığımızdan və ya kifayət qədər cəmlənmədiyimizdəndir.

Yorğunluğa qarşı durmaq, hədəfə çatmaq üçün qoyduğumuz vaxtı nisbi hala gətirmək və ya qarşımıza qoyduğumuz hədəfə sadiq qalmaq bacarığı, bu beyin təliminin bizə verdiyi gücü formalaşdıran və bəzi sadə addımları ataraq əldə edilə bilən nöqtələrdir. .

Yaşadığımız dövrlə bağlı bir müsbət cəhət budur ki, indi özümüzə daha çox əhəmiyyət veririk ruhi vəziyyət əvvəlkindən daha. Diqqət kimi üsullar günümüzdə və həyat fəlsəfəmizdə getdikcə daha çox yer alır. Yaşadıqlarımızın, bizi əhatə edənlərin və bu andan faydalanmağın tam fərqində olmaq, indi tətbiq etdiyimiz mantralara çevrildi. Qaçış dünyası da bir şəkildə bu zehniyyəti qazandı və düşüncə, düşüncə və motivasiya üsulları zehni gücləndirmək və qarşılaşdığımız irqlərə yalnız fiziki deyil, zehni olaraq da tab gətirə bilmək üçün istifadə olunmağa başlayır.

Başlayırsınızsa, ağlınızı necə öyrətmək olar QAÇMAQ

Fikrinizi qaçmağa öyrədin - Bir təpədən aşağı atlayan şəxs

Qaçmağa başlamaq addımını atmaq onsuz da irəliləmək və yeni bir problemlə qarşılaşmaq istəyi və niyyəti deməkdir. Fiziki tərəqqi həmişə zehni tərəqqi ilə müşayiət olunur, ancaq hər ikisində də çalışmalısınız. İlk gündən zehninizi güclü tutmağa çalışın təlim. Zehni təliminizi bir neçə aspektə yönəldə bilərsiniz:

-Koşub qaçdığınızı görün

Bir çox başlanğıc və peşəkar qaçışçı üçün, özlərini qaçaraq yarışın sonuna çatdıqlarını təsəvvür etmək üçün zehni məşq etmək çox müsbətdir. Bu praktika sistematik olmalı və etdiyiniz hər yarışda təkrarlanmalıdır. Finiş xəttinə əlavə olaraq etdiyiniz və bu gün bir az daha irəliləməyə və ya bir az daha sürətli qaçmağa imkan verən əvvəlki məşqləri vizuallaşdırmaq olar.

Məsələn, Olimpiyaçı Şalane Flanaqan, karyerası boyunca onu müşayiət edən və qismən zirvəyə qalxmağı bacaran insanları təsəvvür etmək üçün motivasiya olunur.

-Başqalarına baxın

Ətrafımızda onsuz da idmana hakim olan insanların olması, işləmək tərzində bizi ilhamlandırmaq və özlərimizi çəkmək üçün etdikləri təlimatları və qaydaları müşahidə etmək üçün çox yaxşı bir təşviq ola bilər. Zehni hazırlığın təməl hissəsi onsuz da olduğumuz nöqtəyə çatmış və inkişaf etməyimizə kömək edə biləcək idmançıların olduğunu qəbul etməkdir. Hər hansı bir intizamda yeni başlayarkən, başqalarından öyrənməyə çox hazır olmalıyıq və zehnimizi oyaq və hazırladığımız hər hansı bir detalı inteqrasiya etmək üçün qəbul etməliyik.

Fikrinizi qaçışa öyrət - Dağda qaçan adam

-Yeni hədəflər təyin edin

Müəyyən edilmiş və qurulmuş bir hədəf üçün səy göstərmək vacibdir. Bu vəziyyətdə həftədə X gün qaçışa çıxmaq və onu yerinə yetirmək üçün davamlı və sadiq olmaqdır. Ancaq rahat olmağımız və çox rahat olduğumuz bir nöqtədə qalmamağımız da vacibdir.

Zehni öyrətmək rahatlıq zonamızı davamlı tərk etməkdən ibarətdir, buna görə müəyyən bir hədəfə çatdığınızı hiss etdikdə, növbəti məqsədi çəkməyə başlayırsınız. İdrak qabiliyyətləriniz, özünüzə olan hörmətiniz və fədakarlıq qabiliyyətiniz, verdiyiniz hər qərarda təliminizdə irəliləməyi nəzərdə tutan artacaqdır. Qarşıya qoyduğunuz yeni hədəf əvvəlkindən çox fərqli olmamalı və ya rutininizdə çox kəskin bir dəyişiklik olduğunu düşünməməlisiniz, sadəcə bu ola bilər, yarışın intensivliyini bir az artırmaq, iki dəqiqə daha qaçmaq və ya pozitiv olmaq. Yorğunluq və ya əzələ ağrısına diqqət yetirmək yerinə zehni stimullar.

- Özünlə danış 

Biz çalışarkən ağıl aktiv olaraq qalır. Hələ durduğumuzdan daha sürətli işləyir. Beləliklə, bu idmanı oynayarkən bir çox düşüncə başınızda dolaşacaq. Bu düşüncələrin müsbət olması və durğunluğunuzu yaratmamağınız və ya yarı yoldan vaz keçməyiniz vacibdir. Dəfələrlə ağlımız bizi mənfi stimullarla zəbt edərək cəzalandırır və yorğun olduğumuzu, hədəfin nə qədər olduğunu və ya yolun nə qədər çətin olduğunu xatırladır. Beyni öyrətmək bu tip impulsların aradan qaldırılmasını və başqaları ilə əvəz edilməsini nəzərdə tutur. Hekayələr danışanlar, musiqi dinləyənlər və ya karyeralarını bir motivasiya ifadəsi halına gətirənlər var.

İdmançı Kilian Jornet, çoxsaylı müsahibələrində ardıcıl bu qədər saat qaçma üsulunun olduğu yolun nöqtəsindən asılı olaraq dəyişdiyini söyləyir. Daha sürətli qaçmaq üçün bir döyüş meydanında olduğunu və onu təqib etdiklərini xəyal edir; Təslim olmamaq üçün qısamüddətli hədəflər, özünün çəkindiyi kiçik tələləri qoyur: "Növbəti küncə çıxıram və dururam" və o küncə çatanda davam edirsən.

- İradənizi qoruyun

Bəzən başlamazdan əvvəl imtina edirik. Bəzən tənbəllik, yorğunluq və ya pis bir gün keçirməyimiz bizi idmandan uzaqlaşdırır, bu da maraqlıdır ki, ruhumuzu kökündən yaxşıya doğru dəyişdirir və zehnimizi təmizləməyimizə kömək edir. İradənizi itirməmək üçün həqiqi olan bəzi tövsiyələri tətbiq etməlisiniz (və inanın).

Hər şeydən əvvəl düşünün ki, artıq bəhs edən bir neçə məşqiniz olub və məqsədinizə çatmaq üçün fasilə verməməlisiniz. Özünüzü qaçmağa çıxmaqdan məhrum edərək, vaxtınızı çox daha məhsuldar bir iş görmək üçün xərcləyəcəyinizi, həqiqətən yorğun olduğunuzu və ya buna baxmayaraq çalışmağa dəyər olub olmadığını düşünün.

Bir məşqi bitirdikdən sonra aldığınız rifah və məmnuniyyət hissini və sonrakı birinin nə qədər yaxşı hiss edə biləcəyini düşünün.

- Qarşılaşdırın

İradəni qorumaq qədər vacibdir ki, bəzən bədənin bizdən dincəlməyimizi xahiş etdiyini və ya həyatın və keçdiyi sürətin məşqə vaxt tapmağımızı çətinləşdirdiyini bilməkdir. Bir gün, ya da iki gün və ya başqa bir şey hiss etsəniz, güclü və ya istəkli deyilsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Bunların konkret məqamlar olduğunu və sabah yükə qayıdacağınızı unutmayın. İdmanı dramatikləşdirməmək və ya aludə olmamaq vacibdir, bu, bizə xoşbəxtlik gətirəcək və onunla daha canlı və güclü hiss edəcəyimiz bir vasitə kimi başa düşülməlidir.

HƏMİŞƏ QAŞARSA, Zehninizi necə öyrətmək olar

Fikrinizi qaçmağa öyrədin - Səhrada qaçan adam

Bir qaçışçı həyatınız bir müddətdir aktivdirsə, əvvəlcədən bəhs etdiyimiz tövsiyələri artıq bilə bilərsiniz, ancaq zehni məşqlərinizi mükəmməlləşdirməyə kömək edəcək və fərq etmədiyiniz bəzi təklifləri təqdim edirik.

-Yansıtma üçün fikirlər

Qaçdığınız zaman özünüzə hekayələr danışmağa, gün ərzində başınıza gələn problemləri düşünməyə meyllisiniz və ya musiqi dinləməklə bunlardan çəkinirsiniz? Məşq edərkən zehninizdən nəyin keçdiyini dəqiq bilmirsinizsə, dialoqunuzun özünüzlə nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün sizi növbəti yarışınızda diqqət etməyə dəvət edirik. Fikrinizin gücündən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün özünüzə söylədiyiniz dəqiq sözləri necə seçəcəyinizi bilməlisiniz.

Yalnız fiziki hisslərinizə yönəldiyiniz dialoqunuzu analiz etdikdən sonra yeni düşüncələr gətirməyə və ya özünüzü xarici təsirlərlə yayındırmağa çalışmanız lazım ola bilər. Əgər bunun əksi sizin başınıza gəlsə və fizioloji vəziyyətinizdən tamamilə yayınanlardan birisinizsə, hisslərinizə daha çox diqqət ayırmağa çalışın.

-Özünüzü müşahidə edin

Özümüzü müşahidə etdikdə özümüzü qiymətləndirmək, səhvlərimizi müəyyənləşdirmək və böyümək və inkişaf etmək üçün bunlardan istifadə etmək fürsətinə sahibik. Bu məşqi edərək nə etdiyinizi daha obyektiv biləcəksiniz və mümkün qədər az təhrif olunmuş bir görmə əldə edəcəksiniz.

-Düşünməkdən aktyorluğa keçin

Növbəti hədəfinizi təyin etdikdən sonra onu praktikada tətbiq etməlisiniz. Fəaliyyətinizə birbaşa təsir edəcəyini düşündüyünüz yol. Yıxmaq üçün qurduğunuz maneələri aşmağa kömək etmək üçün müsbət düşüncələr və təşviq təklif etməyə diqqət yetirin. Sizə müsbət təsir göstərəcəyini düşündüyünüz motivasion ifadələrin siyahısını yaradın və qaçarkən bunları xatırlayın.

Bu yazıda sizə verdiyimiz fikir və tövsiyələrin təcrübəli bir qaçışçı olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq sizin üçün faydalı olacağını ümid edirik. Onları ən qısa müddətdə tətbiq etməyə başlayın və ağlınıza yaxşı baxın! Çünki o, həyatınızın hər günündə və hər anında sizi müşayiət etməkdən məsuldur.

Fikrinizi qaçışa öyrədin - Yol çalışan adam