Hər şeyə 25% Endirim 🤘

İstifadə edərək Kod: ULLER25 alışınız üçün ödəniş edərkən

KOD: ULLER25

Açıq Hava İdmanının Bənzərsiz Faydaları | Bahar Edition

 

Açıq Hava İdmanının Bənzərsiz Faydaları | Bahar Edition

Xoş gəldiniz bahar ... istiliyin mükəmməl olduğu, günəşin işıq saçdığı və qışın nəhayət ayrıldığını hiss etdiyiniz o mövsüm!

Bu xoşbəxtlik fraqmentləri bizi açıq idman növləri ilə məşğul olmağa sövq etmək üçün göstərilmişdir. Bir vərdişin hər gün etdiyimiz bir şey olduğu, qalanlarının isə istisnalar olduğu tez-tez deyilir.

Yazda enerjimiz dəyişir, dostlarımızla məşq edə, qaça bilərik və ya avadanlıq tələb etməyən məşqlər edə bilərik və istəsək hər gün bunu edə bilərik, çünki günəş indi daha uzun işıq saçır və günün davam edəcəyi görünür. daha uzun. Məqsəd ətrafınızdan istifadə etmək və ətrafınızdakılardan ilham almaqdır. 

Əlbətdə ki, yalnız bir idmanla məşğul olmaq üçün getmək deyil, çünki geyindiyiniz üçün məşqlərinizdən faydalanın! Açıq havada məşq seçimləri etibar etdiyiniz idman salonunda edə biləcəyinizdən daha çox və ya daha çoxdur, ayrıca yürüyüş marşrutu ilə getmək, velosiped sürmək, üzmək, qaçmaq və ya parka / dağa / çimərliyə getmək arasında seçim edə bilərsiniz. idman qaydalarını edin. 

İdman bu anda həyatınızda dəyişirsə və bunu hələ vərdişlər siyahınıza daxil etməmisinizsə, bahar sıçrayış üçün ideal mövsüm ola bilər. 

Bu yazıda sizə fiziki fəaliyyət və idmanın bütün üstünlüklərini və açıq hava idmanı qaydaları üçün bəzi yaxşı hava şəraitində idman rehberi ola biləcək fikirləri təqdim edirik.

YALNIZ AÇIQ SPOR TƏCRÜBƏSİNDƏN QAZANMANIN ÜSTÜNLÜKLƏRİNİ VƏ FAYDALARINI KƏŞF edin!

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Açıq havada məşqlərin rifahı, özünə hörmət və motivasiyanı təsir edən faydaları var. Fiziki və zehni sağlamlığımızdakı əlverişli dəyişiklikləri görməyə başlamaq üçün gündə təxminən 30 dəqiqə açıq havada məşq etmək kifayətdir, çünki ən real və dərhal nəticələr arasında enerji səviyyələrində artım, daha çox canlılıq və narahatlıq və yüngüllük azalması müşahidə edirik. gündən günə. Onlara daha yaxından baxsaq, idmanın həyat keyfiyyətinə verdiyi faydaları daha dərindən öyrənə bilərik. 

Əvvəla, idmanla məşğul olmağın fiziki sağlamlıq üçün faydaları ilə idmanın psixoloji faydaları arasında fərq qoyacağıq:

İdmanın fiziki sağlamlıq üçün faydalarını aşağıdakılardan tapırıq:

  • Günəşin təsiri

Açıq havada idmanla məşğul olmağın böyük bir üstünlüyü var, xüsusən indi yaxşı hava şəraiti və günəşli günlər yaxınlaşır və məhz budur: günəş işığı bizə böyük dozada D vitamini verir, bu da sümüklərimizin, əzələlərimizin sağlamlığına və bədənimizə böyük fayda verir. maddələr mübadiləsinin funksiyası. Həm də gün ərzində günəşə məruz qalmağımız gecə daha yaxşı yatmağımıza və immunitet funksiyamızın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Ayrıca, açıq havada məşq edərkən təmiz oksigenlə nəfəs alırıq ki, bu da hüceyrələrimizi doldurmağa və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Xüsusilə pik vaxtlarında ultrabənövşəyi radiasiyanın zərərli ola biləcəyi üçün özünüzü həmişə günəşdən qoruduğunuzu unutmayın.

  • Hüceyrə səviyyəsi

Evdə deyil, açıq havada məşq edən insanların streslə əlaqəli bir hormon olan kortizol səviyyəsinin daha aşağı olduğu göstərilmişdir. Bunun əvəzinə daha yüksək dopamin, serotonin və endorfin var. Yaşıl və / və ya açıq məkanlarda təlimin təzyiqin bazal vəziyyətə qayıtmasına, örtülü ərazilərdə olduğundan daha sürətli kömək etdiyini əlavə edirik. 

  • Biyomekanik

Açıq havada idmanla, qaçışla və ya velosipedlə hərəkət etdiyimiz zaman əzələlərimiz və tendonlarımız daha dinamik və tam şəkildə işləyir, çünki səyahətlər zamanı ərazi və həqiqi qeyri-bərabərlik istiqamətində dəyişikliklər tapırıq. 

  • Kalori xərcləri

Qeyri-bərabər ərazi, hava və küləyə qarşı müqavimət və ətraf mühitin həqiqi istiliyi səbəbindən bədənimiz idman əsnasında sərf etdiyi enerji xərcləri artır. Əlavə olaraq, yarış zamanı irəliləməyə sərf etdiyimiz enerji ümumiyyətlə bir koşu bandında çalışdığımızdan və ya bir idman velosipedində pedal basdığımızdan daha çoxdur. 

  • Yorğunluq azaldı

Ətraf mühit xoşdur və bizə yayındırıcı rol oynayan stimul təklif edir. Bu, fizioloji yorğunluq hissimizə və zehnimizi mənfi düşüncələr istilasına yönəltməyimizi azaldır.

  • Ən az çirklənmə

Birləşmiş Ştatların Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi (EPA) və tədqiqatlar (Kotzias, 2005) daxili çirklənmənin xarici mühitlə müqayisədə iki dəfədən çox ola biləcəyini təxmin edirlər. İdman salonlarında olan bəzi vəziyyətlər, məsələn idmanla məşğul olan insanların sayı, maşınlar və ya işıqlandırma və havalandırma sistemləri, bu tip məkanların çirklənməsini xaricə nisbətən həqiqətən yüksək səviyyələrə yüksəldə bilər.

  • Biyofiliya təsiri

Biyofiliya təbiətlə və digər həyat formaları ilə əlaqə hissidir. İnsanlar təbiətə fitri bir yaxınlığa, digər heyvanlarla daxili və duyğusal bir əlaqəyə sahib olduğuna inanırlar. Çox ehtimal ki, bu fitri biofilik insanın ehtiyacları, dörd divar arasında eyni təhsili etməkdənsə, açıq havada məşq etməklə daha asanlıqla ödənilir.

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Zehni sağlamlıq üçün idmanın üstünlükləri:

Uzun müddət yaşıl sahələrə məruz qalmaq həm də zehni sağlamlığı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı uzunömürlülüyü də artıra bilər. 

  • Daha az narahatlıq

Günün hansı saatlarından asılı olaraq idman salonuna və ya qapalı bir mərkəzə getmək stres yarada bilər. Özünüzü insanlarla dolu bir məkanda tapmaq, məşqə başlamazdan əvvəl də istilik və xəcalət hiss etmək bizə qarşı əks təsir yaratmaq üçün hazırlanmış idmanla məşğul olarkən müsbət zehniyyəti qorumağın ən yaxşı yolu deyil: xoşbəxtlik və azadlıq hissi. Bu səbəblə ətrafınızda az adamın olduğu, ətrafınızı seçdiyiniz mühit və sərəncamınızda olan bütün məkanla açıq havada məşq etmək sizə daha çox əmin-amanlıq və təhlükəsizlik hissi verəcəkdir. 

  • Beyin haqqında

Evdən kənarda, açıq havada məşq etdiyimiz zaman dəyişkən bir mühitlə qarşılaşırıq, statik deyil və bizim nəzarətimizdə deyil. Buna uyğunlaşmalıyıq. Bu amil beyni stimullaşdırmağa, sizi daha oyaq saxlamağa və hərəkətlərinizi və qərarlarınızı sürətləndirməyə kömək edir.

  • Özünə hörmət haqqında

Yaşıl məkanlarda məşq etmək, tətbiq etməyə başladıqdan sonra beş dəqiqə ərzində əhval-ruhiyyəmizə və özümüzə hörmətimizə təsir göstərə bilər. Açıq yerlərdə həyata keçirilən bu praktikanın bizə verdiyi azadlıq, rifah və özünə hörmət hissinə qayıdırıq. Kiçik bir məkanda daha çox görünüş olduğunu düşünürsənsə və məşq edərkən gizliliyinə dəyər verənlərdənsən, idman salonunda məşq etmək bəzən özümüzə olan hörmətimizi poza bilər və ya azalda bilər. 

  • Riayət haqqında

Rutin yaratmaq və vərdiş halına gətirmək məşqdən danışarkən həmişə asan olmur. Açıq hava idmanı ilə hiss oluna bilən həzz fiziki məşqlərə sadiq olmağımızı inkişaf etdirə bilər. Bir neçə araşdırma idman salonlarında və ya evdə olduğundan daha uzun müddət açıq havada idman etməyə meylli olduğunuzu göstərir. 

  • Stres haqqında

Adrenalin, norepinefrin və kortizol kimi streslə əlaqəli endokrin markerlər təbiətlə təmasda olduqdan sonra düşür. İdman etməklə əmələ gələn endorfin səviyyəsi onsuz da yüksəkdir, amma yaşıl sahələr və ailə və ya dost şirkətini də əlavə etsək, bunlar çoxala bilər. Sosial münasibətlər, məsələn, geniş açıq mühitlərdə daha asan bir şəkildə qura biləcəyimiz idmançıların motivasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və praktikaya əlavə dəyər verir və bu praktikanı davam etdirməyi daha vacib edir. 

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Ekstremal idman növlərinin üstünlükləri:

İndi başqa bir idman növü haqqında danışacağıq; ekstremal idman. Bu çox yönlü təcrübə tədricən açıq havada və adrenalindən zövq alaraq vaxt keçirməyin ən yaygın yollarından birinə çevrildi. Bu idman növləri bizə sıx, fərqli və xüsusi təcrübələr təklif edir. Vücudumuzu daha çox səylərə məruz qoymağımız, həm sağlamlıq, həm də hörmət baxımından bizə bir çox fayda gətirə bilən, bir çox hallarda terapevtik olduğu ortaya çıxan ekstremal idman növləri ilə məşğul olmağımızda daha çox məlumatlı və diqqətli olmağımızın səbəbidir. Həddindən artıq idman sizə imkan verəcəkdir:

  • Konsentrə olma qabiliyyətinizi artırın

Bu xüsusiyyətlərin çətinliyi ilə qarşılaşdığımızda, təhlükə qarşısında hərəkət etməyi öyrənməliyik. Bu vəziyyətlərdə düşüncə tərzimizi və zehnimizi tıkladıqda, stresli vəziyyətlərdə sakit və diqqətli olma qabiliyyətimizi artırırıq. 

  • Qorxunu daha yaxşı idarə edin

Bəzən qorxu bizi iflic edir və bloklayır, qorxu hiss etməklə məşğul olduğumuz üçün heç bir stimula cavab vermirik. Tıxanma dağılan ekstremal bir idmanla məşğul olaraq, onu idarə etməyi öyrənirik. Heç vaxt tamamilə yox olmasa da, praktikanı bənzərsiz və xüsusi edən hörmət və təəssürat izi həmişə var. 

  • Həddinizi aşın

Bir məqsədə çatdıqda və ya çətinliyin öhdəsindən gəldikdə, zehnimiz tez bir zamanda növbəti ilə düzəlir. Getdikcə daha riskli və çətin hədəflərə can atırıq. Özümüzə meydan oxuyur və fiziki bacarıq və bacarıqlarımızı daha yaxşı başa düşürük.

  • Risk həyəcanından zövq alın

Qorxularımızla qarşılaşmaq və onları məğlub etmək bu idman növləri ilə məşğul olmağın nəticələrindən biridir; İçimizdə ortaya çıxan adrenalin səviyyəsi o qədər yüksəkdir ki, bunu daha çox dəfə etsək də, mədədə əsəbi hiss edirik. Bu risk hissi bizi bu idman növləri ilə həyatın başqa bir tərəfində təqlid etmək çətin olan duyğularla qarşılaşa biləcəyimizi anladır. 

AÇIQDA MƏŞĞİL ETMƏK FİKİRLƏRİ!

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Bir parkda idman

Böyük bir şəhərdə, yaxınlıqdakı bir çimərlik və ya dağsız yaşayırsınızsa, ən yaxın parkınıza gedin! Dənizin yaxınlığından və ya bitki örtüyü ilə əhatə olunmuş yüksəkliklərin sakitliyindən zövq almağın xoşbəxtliyi varsa, düşünməyin çox şeylərinizi götürün və evdən çıxın, xaricdə idmanla məşğul olmağın üstünlüklərini özünüz görün. Təliminizdə bələdçi rolunu oynayacaq sadə bir dövrə təşkil etməyə kömək edirik. 30 ilə 60 dəqiqə arasında yüngül qaçışa başlaya bilərsiniz və işinizi bitirdikdən sonra güc məşqlərinə davam edin. Aşağıdakı məşqlərdən dörd dəsti edə bilərsiniz, qabiliyyətinizə ən uyğun təkrarları edin. İlk seriyada 10 təkrarla başlaya və seriyanız irəlilədikcə sayını artıra bilərsiniz: 

  • Push-up (push-up): Əllərinizi çiyinlərin bir az altına qoyun, itburnu və çiyinləriniz bir sırada olmalıdır, eyni zamanda hərəkət etməlidir, çiyinləriniz, itburnunuz və ayaqlarınız hizalanmalı və nüvəniz aktiv olmalıdır.
  • Oturmaq: Ayaqlarınızı ayırın və itburnunuzla çiyinlərinizin arasına qoyun və həmişə düz qabağa baxın. Sinə qaldırın və nüvənizi aktivləşdirin. Ağırlığı dabanlarınızda saxlayın və dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın arxasında olduğundan əmin olun. 
  • Alternativ ciyərlər: Digər ayağı yerə dəyənə qədər digər dizini bükərək bir ayağını irəli aparın. Arxa ayaq düz tutulmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər ayağınızla təkrarlayın.
  • Burpilər: Ayağa qalxın, böyük bir sıçrayış edin. Aşağı enərkən birbaşa taxta vəziyyətinə gəlin və qollarınızla təkanla hərəkət edin. Tam itələmə üçün hələ erkən günlər varsa, dizlərinizi yerə qoyaraq edin.

Əlavə olaraq, yoga və ya Pilates başqa bir zamanda məşq edə bilmirsinizsə başlamaq və ya bitirmək üçün ideal fəaliyyətlərdir. Bədənə çox təsir etmədən bədəni yenidən bağlamaq, ayırmaq və gücləndirmək üçün dostlarla görüşə və bu iki fəndən birini tətbiq edə bilərsiniz.

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Çimərlikdə qaçın

Dəniz yaxınlığında yaşamaq şansınız varsa, sahili və yaxşı havanı sevirsinizsə, yəqin ki, məşqlərinizi çimərliyə köçürməyi düşünürsünüz. Çimərlikdə qaçmağın çox gərgin məqamları var, məsələn daha gərgin bir iş görsən, çünki ərazi qum olmaq möhkəm zəmindən daha çox müqavimət göstərir. Ayrıca dənizin rütubəti və aşağı təzyiq sayəsində nəfəsinizi yaxşılaşdırırsınız, bədəniniz daha çox oksigen alır. Çimərliyin rahatlaşdırıcı gücü və okean dalğalarının səsi zehninizi və bədəninizi rahat tutacaqdır. Həm də rutini pozmaq və yeni bir mühitdə çalışmaq motivasiyanı daim artıracaqdır. 

Bununla birlikdə, qaçış ayaqqabılarınızla qaçmağa çalışmanızı tövsiyə edirik, çünki qum qeyri-bərabər ərazidir və yamacda ayaqqabısız addımlamaq pis bir bükülməyə səbəb ola bilər, dəstək və ribaunt olmaması problemlərə səbəb ola bilər. Yarışlarınızda tətbiq etməyə cəhd edə biləcəyiniz bir başqa məsləhət də yaş qum seçmək, yəni dəniz sahilinin yaxınlığındadır. Arazi daha yığcam və möhkəm olacaq və yumşaq qum üzərində işləməkdən qaynaqlanan əzələ aşırı yüklənmələrindən qaçınacaqsınız.

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Dağ planları: velosiped sürmə

Velosiped sürdüyünüz zaman bir çox müsbət hiss yaranır və bunu öz əlində yaşamayan birinə sözlə izah etmək asan deyil. Bundan əlavə, velosiped sürmək sağlamlıq üçün əyləncəli, təhlükəsiz və çox faydalı bir təcrübədir. Velosiped sürmək həvəsiniz varsa, hələ bilmədiyiniz bəzi yolları təklif edirik: 

  • Pireneler

Bu dağ silsiləsi saysız-hesabsız alternativ təklif edir. Yol velosipedini sevirsinizsə, sizi Tour de France-ın mifik limanlarından cəlbedici Andorran limanlarına qədər gözləyirlər, əksinə, dağ velosipedinə üstünlük verirsinizsə, Trans-Pireneyə keçməyi məsləhət görürük. Aralıq dənizindən Cantabrian dağ silsiləsi. Ordesa, Monte Perdido və ya Aneto marşrutları retinalarınızı silinməz şəkillərlə doldura biləcəyiniz daha əlverişli mərhələlərdir.

  • Asturias

Covadonga Gölləri, El Naranco və Angliru kimi limanlar velosiped tarixi ilə sıx bağlıdır. Bu icma yeni marşrutları araşdırmaq və təbiətin əhatəsindəki təəccüblü yerləri tapmaq üçün mükəmməl bir yerdir.

  • Costa Brava

Aralıq dənizi və Pireneylər burada bir araya gəldiyindən Girona vilayətində müxtəlif ərazilər mövcuddur. Salvador Dali torpağında pedal keçməyin və pedallarda mirasından zövq almağın mədəni cazibəsinə əlavə olaraq.

açıq idman növünün misilsiz üstünlükləri

Açıq havada idman oynamaq asandır, əyləncəlidir və çox faydalıdır! İdmanın üstünlüklərinə təbiət və təmiz hava ilə əhatə olunmuş yaşıl məkanlarda qalmağın, günəş şüalarından və son nəticədə azadlıq hissindən zövq almağın müsbət təsirini əlavə edirik.

Təmin olun, dostlarınıza zəng edin və çöldə idman etməklə baharın girişindən zövq alın!